ひばりヶ丘駅ヨガ教室　南口徒歩3分　ヨガ/シニアヨガ

ひばりヶ丘駅徒歩3分
リラクゼーションスペース想舞
少人数制2名までヨガ教室
コロナ対策空気清浄機（オゾン発生器）導入しております！！


毎週金曜日
11：00-12：00
シニアヨガ
担当のみゆき先生

ヨガ内容についてお話頂きました！！

操高齢者（シニア）がヨガ？
…と、疑問に思う方も多いかと思います。
日本ではまだまだ、「ヨガ＝若い女性」という認識が強く、
高齢者の方がヨガと聞いて抵抗を感じる方が多いのが現実です。
では、こう考えてみたらどうでしょうか？「ヨガ＝健康体」
 
私は過去10年間、通所型高齢者施設（デイサービス）で介護職員として働いていました。
その施設はお風呂やお食事、レクリエーションと言ったいわゆる一般的な介護サービスは一切行わず、
3時間中2時間ひたすら身体を動かすリハビリ特化型の施設で、
リハビリ運動は＜ヨガ・エクササイズ・セルフケア＞の3種類。
私とヨガの出会いは、このリハビリで取り入れていた＜シニアヨガ＞でした。

介護保険適応の高齢者施設ですから、当然皆さん介護認定を受けている人ばかりで、脳疾患の後遺症で片麻痺の方、リウマチの影響で関節が曲がらない方、変形性膝関節症や、腰椎圧迫骨折などの整形疾患から、認知症、うつ病、癌、心臓疾患、聴覚・視覚に障害のある方まで延べ600名の方を見てきました。では、そんな方でも出来るヨガとは？実は何も特別なヨガではなく、“どんな方でも出来る”それがヨガなのです。

皆さんはヨガと聞いて、立って片足立ちになったり、身体をとんでもない方向に捻ってみたり、逆立ちしたり…と、いわゆる「○○のポーズ」というのを想像されると思います。もしも、皆さんが想像する難しいポーズをやるだけが目的のレッスンだとしたら、それは“ヨガに身体を合わせている”だけで、本来私が皆さんにご提供したいヨガではありません。“自分の身体にヨガを合わせる”それが私のヨガレッスンです。
 
リラクゼーションスペース想舞の【シニアヨガ】では、まず始めに呼吸調整から行います。

呼吸というのは自律神経をコントロール出来る唯一の方法と言われています。自律神経は、内臓や血管の働きをコントロールし体内環境を整える神経で、意識をしなくても呼吸をしたり、体温を維持するために汗をかいたり出来るのは自律神経のお陰です。

反対に自分の意識ではどうにも出来ない神経でもあるので、眠りたいのに眠れない、お腹が張っているのに排泄できない、無意識に涙が出る、暑くないのに汗をかくなど、
自分の意識とは関係ない身体の不調を起こします。
それが近年、自律神経と感情の密接な関係が解り始め、その感情をコントロールするために必要なのが呼吸だと言われているのです。
呼吸を整えることで血液循環が正常化し、筋肉がほぐれ、間接の可動域が広がっていきます。
 
呼吸で身体の内側から整えたら、そのときの皆さんの体調に合わせて身体を動かしていきます。
年を取ると、筋力が弱くなる、あちこちが痛いのは年のせい…と諦めてしまっている方も多いですが、筋力はいくつになっても鍛えることが出来ます！

私が長年勤めた高齢者施設では、毎月全員に体力測定を行っていました。日々のリハビリの効果を数値で把握するのです。何もしなければ減って行く筋力ですが、週に1回＜シニアヨガ＞を行うことで、握力が向上しペットボトルの蓋が開けられるようになった方、バスのステップが上がれるようになって外出を楽しめるようになった方、腰痛が改善し姿勢が安定したのでシルバーカートを卒業した方など、より豊かな日常を取り戻した方を多く見てきました。
 
関節痛などで床に座れない方もご安心下さい。
椅子をご用意しておりますので、チェアヨガへの対応も可能です。

主治医の先生から運動制限を言われている方も、一度お問い合わせ下さい！一緒に運動方法を考えましょう。リラクゼーションスペース想舞は、定員2名の完全予約制です。60歳以上の方オススメとしておりますが、持病のために今まで通っていたヨガスタジオに通えなくなってしまった方や、ヨガにチャレンジしてみたいけど自信が無いという方もお気軽にご相談下さい。リラクゼーションスペース想舞で【自分のためのヨガ】を見つけてみませんか？
 

 

ふと窓に映る自分を見たら、背中が丸まり髪はボサボサ、お肌カサカサ！そんなこともありました。
育児は身体の小さな子どもに合わせて生活するので、背中が丸まり腰痛になりやすくなります。そしてだっこやおんぶで肩凝りも・・・
日常生活でただでさえ肩凝りになりやすいところにだっこ・おんぶで更に肩凝りに！
 

身体が凝ってくると気持ちもなんだかすっきりしないですよね。
気持ちがすっきりしないとだんだんイライラしてきてついつい子どもにきつい言葉を投げかけてしまって、そんな自分を責めてしまうことも。
身体の不調は心の不調にも繋がります。凝り固まった身体から凝り固まった心に。
そして心の不調もまた身体の不調に繋がります。心と身体は繋がっているというのがよくわかりますよね。
 

身体を動かして不調を改善すると心も軽くなりストレスが緩和されます。

ママヨガではそんなお母さんたちの身体の不調に寄り添うような、肩凝り解消・腰痛改善をテーマとしたレッスン内容です。


無理なく身体を動かすことが出来るように、まずは身体のセルフマッサージをして筋肉のコンディションを整えていきます。
マッサージといっても難しいことはなく、自分の手を使って足の裏を揉んだり、さすったりします。
いきなりヨガのポーズを行うのではなく、まずは身体にこれから気持ちよく動いていこうねとサインを送ってあげるのだと思ってください。
身体のコンディションを整えたら身体を徐々に動かしていきます！


ハードな動きはありません。

身体に不調を抱える人でも安心して行えるような繰り返しの動きの中で自分の身体のパーツひとつひとつに意識をしていきます。
女性は妊娠・出産で子宮を支えている骨盤底筋群がうまく収縮しなくなりがちです。
尿漏れなどの悩みを抱えている人も多いので、お家に帰ってからも自分でできる簡単な骨盤底筋群体操など、
ご自宅で取り入れやすい体操などもレッスンのなかで行っています。
レッスンの中で行うヨガのポーズも無理なく楽しく動くことができるように初心者の方でも行えるやさしいヨガです。

身体を動かしたいけどヨガやったことないからできるかどうか不安。そんなお母さんもいらっしゃることだと思います。
初めての方でもわかりやすい・やさしいヨガレッスンです。

ママさんだけでなくどんな方でも気軽に挑戦できるヨガレッスンですのですべての方が参加できます。
育児はとっくの昔に終わっているけど「ママヨガ」だから自分は対象外？
そんなことはありません。
すべての女性が気持ちよく身体を動かし、心も身体もきれいになるヨガ。
心と身体の繋がりを意識し、心も身体も健康な毎日をお届けしたい、そんな気持ちでヨガレッスンを提供しています。


ようこ先生のレッスン
毎週木曜日11：00-12：00